Pequenas mudanças que fazem grande diferença em sua saúde
Quais alimentos você ingere no dia a dia ? Onde você compra estes alimentos? Como você os prepara? Qual a quantidade e frequência de consumo?
As respostas a estes questionamentos são a base para a compreensão do seu hábito alimentar.
Suas escolhas alimentares definem a seleção, compra, preparo e consumo de alimentos que contribuirão ou não com sua saúde.
Ao optar por alimentos que contem menor carga de energia e alta densidade de nutrientes você caminha para a construção de uma hábito alimentar saudável. Quais são estes alimentos? Legumes, verduras, frutas, cereais, grãos, raízes, feijões, lácteos com menor teor de gordura, fontes proteicas animais magras e/ou fontes proteicas vegetais, óleos vegetais...
Ao incluir alimentos com maior teor de açúcar, sódio e gordura faz-se necessário gerenciar a quantidade e frequência de consumo para que o hábito alimentar contribua com sua saúde. Importante lembrar que não estamos falando de proibição, mas sim de redução no consumo.
Ações simples mas que na prática se tornam complexas pois envolvem mudanças na maneira de relacionar-se com os alimentos.
Compete a você decidir se a alimentação será uma aliada de sua saúde ou não.
Comece reduzindo a frequência de consumo de açúcares, quer seja os que você adiciona aos alimentos para adoçar ou os que estão presente nos alimentos prontos. Permita que seu paladar se habitue ao sabor natural dos alimentos. Educar o paladar quanto ao dulçor.
O mesmo se aplica ao sódio. Reduza a quantidade de sal que você utiliza para preparar e temperar os alimentos. Gerencie a frequência com que você consome alimentos prontos com elevado teor de sódio. Educar o paladar para degustar alimentos com seu real sabor.
Gerencie a frequência com que ingere alimentos com maior teor de gordura. Fique atento aos ingredientes que utiliza para temperar e preparar os alimentos. Reduza a frequência de consumo de formas de preparo que utilizam grande quantidade de óleos e gordura.
Pequenas mudanças fazem grande diferença na sua saúde!
Diferenciando atividade física, exercício físico e esporte.
Texto original Sueli Longo (CRN3-3599)
Diariamente ouvimos os termos atividade física, exercício físico e esporte serem utilizados quase que como sinônimos, no entanto, eles guardam diferença entre si. Atividade física é qualquer movimento que seja resultado de contração muscular voluntária que leve a um gasto energético acima do repouso. A atividade física envolve movimentos corporais que fazem parte do trabalho, meios de transporte, atividades domésticas e de recreação. Quando nos referimos ao exercício físico devemos compreendê-lo como um tipo (subcategoria) de atividade física mais organizada, que inclui duração, intensidade, frequência e ritmo. O esporte por sua vez envolve o conceito de desempenho, ou seja, a pessoa tem de realizar a competição da melhor forma (ex. ginástica olímpica), no menor tempo (ex. natação ou atletismo), no maior número de vezes (ex. cesta no basquete, gol no futebol) ¹,². O termo atividade física estruturada é utilizado, por vários autores, com o mesmo significado de exercício físico.
O sedentarismo é considerado como fator de risco para o desenvolvimento das doenças crônicas não transmissíveis. A adoção de um estilo de vida mais ativo associado a uma prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios tanto na prevenção como no tratamento de doenças.
Procure intercalar períodos de inatividade física com 15 minutos de momentos fisicamente ativos (andar, alongar, relaxar). Reserve um horário no seu dia praticar o exercício físico que você gosta de fazer. Existem inúmeras opções, basta ser criativo. Quando associado a uma alimentação saudável, a prática do exercício físico é benéfica para controle do peso corporal, bem como da pressão arterial, da glicemia (açúcar no sangue), do estresse... se exercitar é um excelente "remédio" para o corpo e para a mente.
Dormir bem sinônimo de vida saudável
O sono é o terceiro componente que compõe o tripé que sustenta a saúde física, mental e o bem-estar.
Considerado por muitos como um momento em que o corpo "interrompe o funcionamento", saiba que o sono é uma condição dinâmica com repercussões em funções cognitivas e regulação de órgãos e sistemas fisiológicos.
Noites de sono inadequadas repercutem no humor, na composição corporal, na regulação da fome/apetite, no sistema imunológico, na pressão arterial, no metabolismo da glicose e das gorduras, na microbiota intestinal, entre outros.
Manter um padrão alimentar adequado, realizar exercícios físicos regularmente e melhorar o sono são estratégias importante para a saúde e longevidade.
Alimentação e Saúde Mental
A saúde mental guarda uma relação direta com um estilo saudável de viver composto por:
- escolhas alimentares saudáveis
- prática regular de exercícios físicos
- quantidade e qualidade de sono adequadas
- controle no uso de substâncias como álcool, tabaco
- monitoramento do estresse e cultivo de relacionamentos saudáveis
São cuidados básicos que temos de adotar se quisermos viver por mais tempo e com mais qualidade.
Pense nestes pontos que acabei de citar:
Se eles estiverem em equilíbrio, com certeza sua saúde mental estará em outro patamar, concorda.
Temos de falar sobre o assunto quantas vezes forem necessárias até que as pessoas entendam e se motivem a mudar.
Mudar comportamentos não é fácil, eu sei. Encare cada dificuldade como uma oportunidade de melhorar. Se necessário, busque ajuda profissional, não é motivo de vergonha. Tudo soma para melhorar a sua qualidade de vida e a maneira como você lida com os problemas do dia a dia.
Você é o responsável por mudar o que não está te fazendo bem, fazer escolhas para cuidar de si, melhorar sua auto estima, e ser FELIZ!!